brzuszki na ławeczce

najlepsze podciąganie nóg w zwisie na drążku i brzuszki na łąweczce rzymskiej

yyy zmieniłem i robie 3 serie każdego po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]

Niedzielny trening Barki+kaptury 1.Wyciskanie z klatki siedząc 3x rozgrzewkowe 3x zasadnicze 2.Unoszenia bokiem hantli 6x12 3.Unoszenia hantli do przodu 3x 4.Przyciąganie sztangi do brody 4x Kaptury 1.Szrugsy siedząc z hantlami 3x 2.Szrugsy stojąc z hantlami 3x Poniedziałkowy trening klaty + brzuch + 20 minut bieżni Klata 1.Wyciskanie płasko [...]

Ćwiczenia które sam robie na brzuch to klasyczne brzuszki na ławeczce skośnej 4x15-20 i do tego uginanie ciała w boki z sztangielkami. Taki zestaw robię 3-4x/tydzień, ale wydaje mi się, że spokojnie 2 razy w tygodniu wystarczy na zrobienie kostki na lato :) PS. Pamiętaj, że same ćwiczenia nie wystarczą na zrobienie idealnego brzuszka, dieta jest [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 [...]

Nie mam mozliwosci opuszczac nog do konca gdyz drazek wisi stosunkowo nisko (przy podciaganiu zginam kolana zeby nie dotykac ziemi) jednak sprobuje tego drugiego rodzaju chociaz jest to troche ciezkie... warto robic do tego brzuszki na laweczce (3x30 z przerwami po 2 minuty kazda)?

[...] osobiscie uwazam ze brzuch powinno sie cwiczyc na kazdej serii treningowej conajmniej 4 razy w tygodniu, po jednym cwiczeniu po 4,5 serii w zaleznosci ile dni trenujemy!! cwiczenia to: wznosy nog w zwisie na drazku spiecia brzucha brzuszki na ławeczce rzymskiej skłony z linka wyciagu!! ja taki trening wykonuje i musze powiedziec ze jest skuteczny

[...] zaczynam od rozgrzewki na biezni albo rowerku (ok 20min) -potem przechodze do cwiczen na rece, ramiona i klatke piersiowa (nie wiem jak opisac te cwiczenia) -nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min) -cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze sztangielkami, uginani nog [...]

[...] wiem jak opisac te cwiczenia) JEDNAK WOLALBYM KONKRETY. JAKIE CWICZENIA I JAKA ILOSC (MOZE SKORZYSAJ Z ATALSU CWICZEN ABY JE NAZWAC JESLI MASZ Z TYM KLOPOTY) -nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min) OK. ILE. -cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze sztangielkami, [...]

[...] pracują wtedy głębokie mięśnie brzucha i nie obciążasz tak kręgosłupa. Wtedy myślę z tą pachwiną też się poprawi, bo to wszystko jest powiązane. Poza tym jak robisz brzuszki na ławeczce, nie schodź nigdy poniżej pewnej granicy, nie kładź się na niej, bo jest wtedy taki moment że wyłączasz część mięśni brzucha i lędźwie są mocno [...]

[...] ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 plecy -podciaganie na drazku nadchwytem 10/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 przedramie -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*20 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*20

moj trening na brzuch wyglada tak : cwicze go 2 razy w tygodniu i robie 2 cwiczenia: 1. brzuszki na laweczce skosnej kat nachylenia tej lawki okolo 75 stopni , robie 3 serie po 25 brzuskow 2.proste nogi podnosze do gory (wyzej niz pas) i tez 3 serie po 15 powtorzen W pasie chyba mialem jak zaczynalem cwiczyc 76 a teraz mam 78 cm "Nie ma [...]

1 - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 2 - brzuszki na ławeczce rzymskiej lub na materacu

Dokładnie na pewno masz nieźle zalany brzuch. Tutaj jest dużo opcji możesz np ćwiczyć brzuch na rozrost mięśni poprzez brzuszki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem lub też jakiś inny trening ABS czy a6w. Ale dodatkowo musisz wykonywać aeroby aby spalić tkanke tłuszczową według mnie minimum 30 min dziennie. Jest jeszcze jedna opcja. Byćmoże masz [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

A co mogę wstawić w treningu plecow zamiast Wiosłowania - obawiam sie, ze technicznie nie bede tego wykonywal poprawnie. Ze wzgledu na malo obciazenia wiadomo, ze martwy ciag odpada. Zapomnialem dodac, ze bede cwiczyl jeszcze brzuch - brzuszki na laweczce skosnej i wznosy nóg. Ok pompki zmienione na wyciskanie francuskie.

[...] zza glowy 4s 15=15=15=15(25 kg) unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15(hantlami po 7 kg) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15=15=15=15(hantalmi po 7 kg) brzuch; brzuszki na laweczce skosnej 3s max nogi; przysiady ze sztanga 3s 12=12=12(40 kg) przedramiona; uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3s 30=30=30 (15 kg)

Brzuszki na ławeczce jakoś szczególnie przydatne nie są ze względu na to, że w miarę rosnącego zmęczenia angażujesz coraz więcej mięśni, które z brzuchem zbyt wiele wspólnego nie mają... Na przykład uda. Ale to pewnie sam czujesz podczas ćwiczenia. Dlatego polecam Ci jakiś sensowniejszy trening, jak na przykład ABSII. Tu masz link opisujący [...]

Więc tak panowie od napisania mojego pierwszego postu robię brzuszki na ławeczce oraz stosuje dietę teraz planuje kupić jakiś dobry nie drogi spalacz tłuszczu który pomorze mi zrzucić brzuch podczas robienia brzuszków. Czy możecie mi coś polecić ? nie chce kupywac sam ponieważ nie znam sie na tym i nie chce wylądować w szpitalu.